klata serie

Trochę poczytałem i ułożyłem coś takiego: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12/10/8 Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 10/10/10 Rozpiętki na ławeczce płaskiej 10/10/10 Barki Wyciskanie sztangi siedząc 10/10/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Sztrugsy 12/10/10/8 Triceps [...]

[...] rewelacyjny jak na swój wiek 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie ma już z czego łysieć) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 kg -martwy ciąg: nie wykonuję, łapię kontuzje od ciągów -przysiad: 140 kg Poniżej zamieszczam moją dietę: Posiłek I B TŁ WW [...]

To tak Nogi: 3 x Przysiady ze sztangą 2 x Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) a czego uginania na dluglowe wywalic, jak bede robil same przysiady to bedzie ok? mam dodać 3serie do przysiadów(czyli5seri robic) czy robić 3 serie na treningu. Klata: 2 x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

[...] 15min na rowerze, bylem lekko padniety po godzince rano zastanawiam sie nad zmiana treningu. poczytam i cos wymysle. zmiany nie beda duze, ale jednak. przecietnie albo i niezle jest u mnie z klata i bicem. tric ciut gorzej. slabe okrutnie plecy i barki, nogi caly czas do przodu. zrobie to tak zeby cwiczenia sprawialy mi przyjemnosc i zmeczenie

KLATA: -Wyciskanie sztangielek skos góra 4*8 - wyciskanie sztangi płasko 3*10 BARKI: -wyciskanie sztangi przed siebie do góry 2 serie 10 powt -unoszenie szt-ek bokiem stojac 2*10 -unoszenie sztanielek w opadzie 2*12 Tricepsy: -wyciskanie fr. od czoła3*8 -prostowanie rąk na wyciągu 2-3 serie 12 powt DAJ JESZCZE TRENING BRZUCHA; Wtorek ( grupy [...]

PN Klata + bic wyciskanie na ławce płaskiej 10-8-8-6 -OK wyciskanie na ławce skośnej(góra) 10-8-8-6 - OK ALE HANTLAMI rozpiętki na ławce płaskiej 10-8-8-6 - RÓB CIĘŻAREM PO 10-12 POW. DOKŁADNIE uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x10 - ZAMIAST TEGO DAŁBYM HANTLAMI(MOŻE BYĆ MODLITEWNIK) ALE CHWYT MLOTKOWY uginanie ramion ze [...]

Robie już trening 3 tygodnie i chce zrobić małe poprawki. A może najpierw opisze jak i co robie... 1. dzień (sobota) KLATA: Wyciskanie sztangielek na płaskiej x4 (12,10,10,8) (13/15/15/17 kg) Wyciskanie sztangielek na skośnej z głowa w góre x4 (12,10,10,8) (9/9/11/11 kg) Wyciskanie sztangielek na skośnej z głowa w dół x2 (12,10) (9/11 kg) [...]

Witam chciałbym prosić o ocene treningu ;) Więc: niedziela Klata 1.wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.wyciskanie na ławce skośnej w górę hantlami 10/8/6 3.wyciskanie na ławce skośnej w dół 9/8/8 4.A: rozpiętki hantlami B:linki jako seria łączona - teraz ok Wtorek Plecy Drążek jak tyle powtorzen co napisales zrobisz to dokladaj obciazenia [...]

heh wiedziałem ze się nie obejdzie bez tego :p Nie można udzielić prostej odpowiedzi?? Ok, niech Wam będzie... Nie wiem po co Wam to ale ok: 1.Wiek 21 lat 2.Waga:97kg 3.Wzrost 192cm 4. Biceps 47cm Klata 124cm Udo 70cm Talia 84cm 5.Staż: Pisałem wyżej ponad 4 lata 6.Dieta: Białko około 200g dziennie Węgle około 500g dziennie Tłuszcze około [...]

plan bardzo słaby -brak nóg -na plecy praktycznie nic nie robisz,bo co to są tylko 4 serie wiosła... -klata też słabo,zdublowany wycisk na skosie górnym,brak innych ćwiczeń... -barki ze 3 serie jeszcze jednego ćwiczenia by się przydały -brzuch troszke też mało

według mnie ,było by ciekawiej jakbyś robił tak 1.plecy,biceps 2.klata,triceps 3.nogi,barki plecy mają więcej odpoczynku a plan nóg bym zrobił tak Trening nóg: 1. Przysiady 3-4 serie rozg. + serie właściwe 4x5pow. 2. Przysiad ze sztangą z przodu 8 8 6 4 3. Wykroki 4. Prostowanie nóg 4x8pow 5. Uginanie nóg 3x8pow 6. Wspięcia na łydki 3-4x8pow [...]

[...] godziny przed siłownią - gainer/białko w połowie porcji. po siłowni - gainer białko w połowie porcji. kolacja twaróg z cebulą + vigor. Waga od 106kg do 110kg. trening pon klata Wycisk na skosie ujemnym 6/6/6/8/12 wycisk hantli na skosie górnym 8/8/8 rozpiętki na skosie ujemnym 10/8/6 wyciskanie na wąsko 3x7 wyciskanie francuskie hantli w [...]

Mój trening wygląda następująco: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 (44kg/48kg/52kg/56kg) powtórzeń z czego 2 pierwsze serie to serie gdzie robię zapas 1-2 powtórzeń, a dwie nastepne próbuje robić tak, żebym nad ostatnim powtórzeniem się troszkę pomęczył. Technika następująca, kładę się na ławkę, chwytam sztangę pewnym uchwytem, [...]

wtorek - klata triceps czwartek - plecy biceps sobota - nogi barki robilem po 4 cwiczenia po 4 serie na kazda partie czy dalej powinniem robic 4 cwieczenia po 4 serie ?

[...] np wycisk z przodu siedząc 4-5 serii po 6-4powt + unoszenia na boki 3-4s po 8powt + unoszenia na boki w opadzie 3-4s po 8powt. Jeśli chcesz wzmocnić biceps i klatę to proponuję robić też solidne plecy i nogi. Przysiady i ciągi są bardzo silnym bodźcem dla organizmu i znacznie lepiej Twoja klata i biceps rozwiną się jeśli będziesz robił te partie.

PONIEDZIAŁEK: Body part: Chest:  Wyciskanie na płaskiej 4 x po 2-6;  Wyciskanie w skosie , góra 4 x po 6-8; oczywiscie hantle  Rozpiętki 4 x po 6-8; daj przynajmniej 10 powt i staly ciezar Body part: Biceps:  Uginanie ramion ze sztangą 4 x po 6-8;  Uginanie ramion hantlami 4 x po 6-8; [...]

[...] no ale zrobione. MARTWY CIĄG SUMO- Spoko loko . Ogólne wrazenia dobre , mimo że w godzinę zrobiłem trening B-10 czułem zmęczenie a więc daje w kość tych kilka ćwiczeń . ************************************************************ Dawid zaraz wdepnę do Ciebie grzechmek dzięki ,z wszystkim się zgadzam klata odstaje Wrażenia jak wyżej

ja nie jestem jasnowidzem... połączenie partii: Klata-tric Plecy-bic Nogi-barki zobacz czy dasz radę robić wyciskanie leżąc na jakimś pufie, taborecie... jak możesz kup drążek bo bez niego ani rusz. na klatę, plecy, nogi 12-16 serii bic,tric albo 2 ćw po 4 serie albo 3 ćw po 3 serie na barki: wyciskanie 4s unoszenie w opadzie 3s unoszenie na boki [...]

[...] tego będzie 1kg kreatyny z universala( dzienna dawka 20g) Troszke gainera i białka + witaminy, omega 3-6-9, bcaa i glutka. trening to split, z naciskiem na rozwój łapek : 1 klata tric 2 plecy bic 4 nogi 5 barki bic + tric przy 1 i 2 po 6 serie na trica/bica przy 5- 9 serii( jakaś gigant seria by się przydała, ale pomysłu nie mam) super serie [...]

ale mi nie chodzi o zmiane na teraz, tylko jak byś ułożył te gigant serie dla trica i bica osobno w kolejnym planie który będzie priorytetem na łapy - rozkład taki jak strone prędzej czyli 1 klata tric 2 plecy bic 4 nogi 5 barki bic + tric przy 1 i 2 po 6 serie na trica/bica przy 5- 9 serii duze partie 8-10 serii